güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler
0 8 min 3 ay

Son bir yıldır günlük ömür alışkanlıklarımızı derinden etkileyen yüzyılın salgın hastalığı koronavirüs (Covid-19) pandemisi nedeniyle hareketlerimiz büyük ölçüde kısıtlanırken, iş hayatının adeta mesken ortamına aktarılması nedeniyle online toplantılar derken bilgisayar karşısında geçirdiğimiz saatler arttı; bu durum da pek çok bireyde bel ağrılarını tetikledi. Toplumda her 10 bireyden 9’unun bel ağrısı çektiğini belirten Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Halil Koyuncu “İş ömrü, ağrıların oluşumunda kolaylaştırıcı bir faktördür. Covid pandemisi sürecinde ekran karşısında uzun mühlet çalışma ve hareketsizlik nedeniyle vücudun hali bozuldu. Omurga ve bilhassa bel ya çukurlaştı ya kamburlaştı yahut eğrildi. Ruhsal yapının çökmesi de belde gerilim yaratarak ağrıyı artırdı. Duruş bozukluğu, bedeni yanlış kullanma, tıpkı durumda kalma ve bele binen olağandışı yükler, beldeki ve etraftaki kasların vazifesini unutturdu. Kaslar çalışamaz hale geldi, kuvvetleri azaldı, kasıldılar ve kısaldılar. Bu etkenler de pek çok şahısta bel ağrılarının artmasına yol açtı.” diyor. Bel ağrılarının yüzde altmış nedeninin kas kaynaklı olduğunu, alınacak kimi tedbirler ve yapılacak kimi idmanlarla bu ağrıları azaltmanın mümkün olabildiğini vurgulayan Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Halil Koyuncu, bel ağrısını gidermede yararlı olabilecek 7 antrenmanı anlattı, değerli ikazlar ve tekliflerde bulundu.

Başta kitap taşıma idmanı

Hem otururken hem de ayakta ‘başta kitap taşıma’ idmanı yapın. Sandalyeye sırtınız ve omzunuz dik biçimde oturun ve başınızın üzerine kitap yerleştirin. Bu biçimde gün içinde birkaç kez 5’er dakika durmaya çalışın. Ayakta da birebir formda başınızın üzerine kitap koyup dik durarak omurganın, bilhassa belin doğal eğriliğini yine kazandırabilirsiniz.

Sırt üstü yatarak bacaklarınızı üst kaldırın

Sırt üstü yatarken iki bacağınızı bitişik biçimde uzatın. Sırayla evvel bir bacağınızı 10 defa, kalçanızdan üst olacak halde kaldırın, akabinde öteki bacağınızda süreci tekrarlayın. Sonra her iki bacağınızı bitişik formda tıpkı anda kalçanızdan üstte olacak biçimde kaldırın. Bu hareketi sabah akşam 10 kere yapın.

Ellerinizi belinizin altına koyun ve bastırın

Sırt üstü durumda, her iki el açılmış halde, yan yana, el sırtları bele gelecek biçimde, bel ile yer ortasına yerleştirin. Belinizi yere yanlışsız ellerinizin üzerine bastırın. Belinizin kasıldığını hissedin. 10’a kadar sayıp sonra gevşetin. Sabah akşam nizamlı yaptığınızda karın ve belin kuvvetlenmesine büyük yarar sağlarsınız.

Karnınızın altına yastık koyun

Yüzüstü yatarken, karın altına yastık koyun. Belinizi rahatlatın. Akabinde başınızla bir arada, boyun ve sırtınızı, belden üst yanlışsız hareket ettirin. Kollar duruma nazaran önde yahut yanlarda olabilir. Bu hareketi sabah akşam 10 kere yapın. Yeniden yüzüstü konumda, karın altında yastık varken, kollar yanlarda olduğu sırada, her iki bacağınızı sırayla 10’ar defa üst yanlışsız kaldırın. Böylelikle, beli ve tüm vücudu taşıyan bacak kasları da çalıştırılmış olur.

Mekik çekin

Sırt üstü yatarken, tam yahut yarı konumda mekik hareketi beli esnetirken, karın kaslarının kasılmasını sağlar. Karın kasları, bel ile birlikte, gövdenin alt kısmını oluşturan silindirin ön kısmını oluşturan kaslardır. Sırt üstü durumda elinizi başınızın altına koyun ve günde en az 10 kez mekik çekin.

Kedi-deve durumu alın

Yüz üstü konumda, diz ve dirsekleriniz üzerinde durun. Gövdenizin gerisini oluşturan omurganızı, kedi-deve konumuna getirerek esnetin. Bu harekette, başlangıç, belden sırta ve boyna gerçek olur yahut uzunluğundan, sırta ve bele yanlışsız olur. Her gün sabah akşam 10’ar defa nizamlı yapın. Bu hareketler, gövdenin hem ön hem de art kaslarını esnetir.

Bel kaslarını esnetin

Yan yatarken üst gerçek doğrulun; bu hareketi 10 sefer tekrarlayın. Akabinde öbür yanınıza yatın ve birebir hareketi yapın. Sonra sırt üstü yatıp iki bacağınızı birden gövdenizin her iki yanına gerçek döndürün. Sabah akşam 10 sefer nizamlı yapın. Böylelikle bu bölgelerin kaslarını esnetmiş olursunuz.

İdmanlar 2 haftada yarar sağlıyor ancak!

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Halil Koyuncu her bir idman hareketinin nizamlı olarak sabah-akşam günde en az 2 sefer 10’ar kez kesinlikle yapılması gerektiğini belirterek “Şiddetli bel ağrısı çekenlerin kesinlikle tabibe görünmeleri gerekir. Öncelikli tedavi olarak doktorunuzun önereceği ilaç, jel ya da soğuk yahut sıcak uygulama üzere tedaviler yarar sağlamazsa fizik tedavi uygulanabilir. Şiddetli bel ağrısı varken antrenman yapmak ziyan verebilir. Fakat günlük hayatı idame ettirmenizi aksatmayacak bel ağrınız varsa; bu antrenmanları belinizi zorlamadan, belin rahat bir halde olmasına dikkat ederek yapabilirsiniz. Bel ağrısına karşı ayrıyeten uykuda en rahat, en ağrısız konumda yatmanız yarar sağlayacaktır. İdman sırasında ağrı artarsa kendinizi zorlamayın, dinlenip tekrar başlayın. Kasların çalışmasıyla düzgünlük hali, çoklukla bir iki haftada başlar. Lakin sistemli yapılması çok kıymetlidir. Bırakıldığı anda, geriye dönüş süratli olur. 30 yaşına kadar kazanılan kas kitlesi ve kuvveti, yaşlılık periyoduna hazırlık olur.” diyor.

İdmanlar kritik değer taşıyor, çünkü!

Bu antrenmanların ileride gelişebilecek sakatlığı önleyip ömür kalitesini artıracağını belirten Prof. Dr. Halil Koyuncu şöyle konuşuyor: “Egzersizler, öncelikle kaslara vazifelerini hatırlatır. Çalışması gerektiği buyruklarını gönderir. Planlı, programlı, disiplinli ve vadeli yapılan idmanlar öncelikle kasların esnekliğini kazandırır; kaslar güçlü ve sağlam hale gelir. Tüm kasların uyumlu ve ahenkli çalışması sağlanmış olur. Bu antrenmanlar, mesken ortamında birkaç modüle bölünerek yapılır. Ağrıyı artırmadan ve kasları yormadan uygulanır. Günde en az 30 dakika vakit ayırarak büyük yarar sağlamak mümkündür. Kişi bacak kaldırma idmanlarını tek başına yapmakta zorlanıyorsa, spor lastiğinden (pilates/jimnastik lastiği) yahut bir çarşafı ip haline getirip iki ucunu bağladıktan sonra da faydalanabilir.” diyor.

Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir