güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler güncel haberler
0 5 min 5 ay

Ramazan ayının bu yıl koronavirüs pandemisiyle birlikte yaşanması uykusuzluk ve çok ahenge üzere çeşitli uyku bozukluklarına yol açabilir. Ramazan devrinde en sık görülen sorunun gece – gündüz ritminin kayması olduğuna dikkat çeken uzmanlar, öğlenden sonraki uzun uyumalardan kaçınılmasını öneriyor. Uzmanlar, gece – gündüz ritminin korunabilmesi için yatış ve kalkış rutinleri belirlenmesini ve sabah uyanıldığında kesinlikle pencerelerin açılıp gün ışığı alınmasını tavsiye ediyor.

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Beyin Hastanesi Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Barış Metin, korona sürecinde idrak edilecek Ramazan ayında meydana gelebilecek uyku problemlerine dikkat çekerek sağlıklı uyku sistemi için değerli tavsiyelerde bulundu.

Sahur nedeniyle uyku bozuklukları oluşuyor

Ramazan ve korona sürecinin birlikte yaşanmasından kaynaklı uyku bozukluklarının meydana gelebileceğine dikkat çeken Prof. Dr. Barış Metin, “Bu devirde çeşitli uyku bozuklukları ile karşı karşıya kalabiliyoruz. Bunlar uykusuzluk ve çok ahenge olabiliyor. En sık gördüğümüz meseleyse gece-gündüz ritminin kayması ve buna bağlı ortaya çıkan meselelerdir.” sözlerini kullandı.

Uyku atakları çalışanlarda verimsizliğe yol açabilir

Ramazan ayında gece uykusu sahur nedeniyle bölünebileceğinden gündüz çok uykululuk üzere sorunların oluşabileceğini belirten Prof. Dr. Barış Metin, “Bu durumun en değerli nedeni gece sahur nedeniyle uyanma ve buna bağlı uykunun tam alınamamasıdır. Ramazan ayında bilhassa öğlenden sonraları uyku bastırması, oruç tutanlar için tanıdık bir durumdur. Çalışmak durumunda olanlarda bu uyku atakları verimsizliğe neden olabilir. Çok uyku bastırması dikkat ve bellek bozukluklarına da yol açar, bu nedenle beklenmeyen yanlışlar ve performans kayıpları görülebilir. Bu türlü durumlarda mümkünse öğlenden sonra kısa bir şekerleme yapılması önerilir. Bu şekerlemeler 12:00-13:00 üzere yapılmalı bir saati geçmemelidir.” dedi.

Uzun öğlen uykuları gece-gündüz ritmini bozuyor

Prof. Dr. Barış Metin, Ramazan periyodunda öğlenden sonra uzun saatler uyumanın sık yapılan yanılgılardan biri olduğunu söyledi ve kelamlarına şöyle devam etti:

“Özellikle saat 2-3’den sonra yapılan şekerlemeler gece gündüz ritminin tepetaklak olmasına, gece uykusuzluğa neden olur. Ramazan ayı karantinayla birleşince beşerler konutta çok fazla ahenge imkanı bulabilmektedir. Gece-gündüz ritminin bozulması sonucu çok yorgunluk, duygusal ve ruhsal sorunlar de görülebilmekte. Bu durumun gece-gündüz ritmimizi bozmasına müsaade vermemeliyiz. Ramazan ayında ritmimizi koruyabilmek için yatış ve kalkış rutinlerimizin olması ve bu rutinleri takip etmemiz değerlidir. Sabah erken saatte uyanmayıp geç saatlere kadar uyumaya devam etmek de ritmimizi bozan kıymetli bir yanılgıdır. Öğlene kadar uyumamız, gece uykuya dalmamızı zorlaştıracaktır. Sabah kalktığımızda kesinlikle pencereleri açıp gün ışığı almamız, uykudan uyanmamızı kolaylaştıracaktır.”

Yağlı ve kızartılmış besinler tüketilmemeli

Uyku nizamını bozan bir öbür durumun da yemek yenilip yatılması sonucu uykunun sindirim faaliyetlerine bağlı bozulması olduğunu belirten Prof. Dr. Barış Metin, “Bu durumu engellemek için gece yatmadan ve sahurda ağır yenilmemesi gerekir. Uykuya yatmadan evvel yağlı ve kızartma stili besinler tüketilmemelidir. Bilhassa reflü rahatsızlığı olan şahıslar yatmadan evvel yemek yerlerse reflüleri berbatlaşabilir. Reflü uykuyu bozan bir durumdur.” dedi.

Kronik hastalığı olanlar dikkat!

Ramazan ayında kronik rahatsızlığı olan hastaların uyku ve uyanıklık ritmine bilhassa dikkat etmesi gerektiğini söz eden Prof. Dr. Barış Metin, “Düzenli ilaç kullananlar oruç tutup tutamayacaklarını, tutabilirlerse ilaçlarını hangi saatte almaları gerektiğini kesinlikle hekimlerine istişareli. Tansiyon, damar tıkanıklığı, inme geçirmiş hastaların ve epilepsi hastalarının tertipli ilaç kullanmaları, uyku ve uyanıklık döngülerine daha fazla dikkat etmeleri gerekir.” diye konuştu.

Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir